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📱 关于马拉松搭子
马拉松搭子是一款专为马拉松跑者设计的智能训练助手应用。基于经典的 Jack Daniels' VDOT 训练体系，为您提供科学、个性化的 16 周全马训练计划，助您安全、高效地达成比赛目标。
🎯 智能训练计划
根据您的 VDOT 和目标赛事日期，自动生成周期化训练计划
📊 VDOT 计算器
计算您的跑力值，获取各强度区间的精准配速指导
🏃 多场景支持
户外 GPS 追踪和跑步机模式，搭配沉浸式虚拟陪跑体验
📈 进度监控
每周打卡、数据可视化、训练量趋势分析
❓ 常见问题
如何创建账户？
打开应用，在欢迎界面点击"注册"。输入您的电子邮件地址并创建密码。您将收到一封验证邮件以激活您的账户。
什么是 VDOT，如何计算？
VDOT 是由教练 Jack Daniels 开发的跑步能力指标（跑力值）。它根据您最近的比赛成绩（时间和距离）计算得出。应用使用此值来确定不同训练类型（轻松跑、马拉松配速、乳酸门槛、间歇跑、重复跑）的最佳训练配速。
如何生成训练计划？
进入训练计划部分，输入您的目标比赛日期和目标成绩，然后输入您当前的 VDOT 或最近的比赛成绩。应用将自动生成一个为期 16 周的周期化训练计划，根据您的体能水平量身定制。
可以调整训练计划吗？
可以！您可以每周提供训练完成情况和身体状况的反馈。应用将根据您的反馈动态调整后续的训练强度。
如何使用户外跑步功能？
在提示时授予位置权限。从训练菜单中选择"户外跑步"，选择您的训练类型，然后点击"开始"。应用将实时追踪您的路线、距离和配速，并提供语音反馈。
跑步机模式如何工作？
选择"跑步机"模式并选择您的训练。您可以手动输入配速或连接兼容设备。应用提供沉浸式虚拟跑步体验，让室内训练更有趣。
忘记密码怎么办？
在登录界面点击"忘记密码？"输入您注册的电子邮件地址，我们将向您发送密码重置链接。按照邮件中的说明创建新密码。
如何删除账户？
进入设置 > 账户 > 删除账户。请注意，此操作是永久性的，将删除您的所有训练数据。您也可以通过 support@marathonbuddy.app 联系我们请求删除账户。
我的数据安全吗？
是的！我们使用行业标准加密进行数据传输（HTTPS/TLS）和存储。您的训练数据主要存储在您的设备本地。有关更多详细信息，请阅读我们的隐私政策。
应用无法准确追踪我的位置，该怎么办？
确保您已在设备设置中授予位置权限。为获得最佳效果，请在户外使用应用，并确保天空视野清晰。如果问题仍然存在，请尝试重启应用或设备。
可以在没有互联网连接的情况下使用应用吗？
可以！大多数功能都可以离线使用，包括训练计划、VDOT 计算器和训练追踪。只有账户同步和初始设置需要互联网连接。
这个应用适合初学者吗？
马拉松搭子专为有一定跑步经验并希望训练马拉松的跑者设计。我们建议在开始马拉松训练计划之前，具备基础体能水平，并能够连续跑步至少 30 分钟。
🔧 故障排除
应用崩溃或卡顿
尝试以下步骤：1) 强制关闭并重启应用，2) 在 App Store 中检查应用更新，3) 重启设备，4) 如果问题仍然存在，卸载并重新安装应用（如果您已登录，数据将被保留）。
GPS 追踪不准确
确保为应用启用了位置服务，权限设置为"始终"或"使用期间"。在开阔地区使用应用，确保天空视野清晰。高楼和茂密的树木会影响 GPS 精度。
训练计划未显示
确保您已完成初始设置并生成了训练计划。检查您的互联网连接并尝试刷新页面。如果问题继续存在，请联系支持。
无法登录账户
验证您使用的是正确的电子邮件和密码。检查拼写错误并确保大写锁定已关闭。如果您忘记了密码，请使用"忘记密码"功能。仍有问题？请通过 support@marathonbuddy.app 联系我们。
💻 系统要求
iOS
iOS 13.0 或更高版本
iPhone、iPad 和 iPod touch
Android
Android 6.0 或更高版本
兼容大多数 Android 设备
权限
位置（用于户外追踪）
存储（用于数据备份）
互联网
初始设置和同步需要
大多数功能可离线使用
💬 反馈与功能建议
我们很乐意听取用户的意见！如果您对新功能或改进有建议，请发送电子邮件至 support@marathonbuddy.app。您的反馈帮助我们让马拉松搭子变得更好。